Answer:
Para todos los días después de levantarse:
Tomas 2 vasos de agua y hacer 20 minutos de estiramientos y ejercicios de movilidad seguidos de 5 minutos de meditación. Después, desayunar fruta fresca con granola o avena con leche de almendra.
Lúnes:
Hacer entrenamiento con pesas y cardio en el gimnasio. Ir y regresar en bicicleta.
Almuerzo y cena: Pechuga de pollo asada con vegetales a la parrilla.
Refrigerio: Malteada de proteína por la mañana y por la noche
Martes:
Partido de baloncesto en el centro deportivo
Almuerzo y cena: Filete de pescado al vapor con vegetales asados y papas al horno
Refrigerio: Malteada de proteína por la mañana y por la noche
Miercoles:
Entrenamiento de calistenia y cardio en el gimnasio por 2 horas. Ir y volver en bicicleta
Almuerzo y cena: Hamburguesa de lentejas con vegetales y papas horneadas
Refrigerio: Malteada de proteína por la mañana y por la noche
Jueves:
Día de descanso
Almuerzo y cena: Falafel de garbanzos con ensalada fresca y puré de batatas
Refrigerio: Malteada de proteína por la mañana y por la noche
Viernes:
Partido de fútbol en el centro deportivo
Almuerzo y cena: Pasta con salsa de vegetales y pollo con queso parmesano y pan.
Refrigerio: Malteada de proteína por la mañana y por la noche
Sábado:
Ciclismo de montaña al aire libre
Almuerzo y cena: Estofado de carne con papas y plátano, ensalada y sopa de vegetales
Refrigerio: Malteada de proteína por la mañana y por la noche
Domingo:
Día de descanso
Almuerzo y cena: Cazuela de frijoles con carne molida, aguacate, plátano y arroz
Refrigerio: Malteada de proteína por la noche
Explanation:
The wellness plan in English is:
For every day after waking up:
Drink 2 glasses of water and do 20 minutes of stretching and mobility exercises followed by 5 minutes of meditation. For breakfast have fresh fruit with granola or oatmeal with almond milk
Monday:
Do weight and cardio training at the gym. Go and return by bicycle.
Lunch and dinner: Roasted chicken breast with grilled vegetables
Snack: Protein shake in the morning and in the evening
Tuesday:
Basketball match at the sports center
Lunch and dinner: Steamed fish fillet with grilled vegetables and baked potato
Snack: Protein shake in the morning and in the evening
Wednesday:
Calisthenics and cardio training at the gym for 2 hours. Go and return by bicycle.
Lunch and dinner: Lentil hamburger with vegetables and baked potatoes
Snack: Protein shake in the morning and in the evening
Thursday:
Rest day
Lunch and dinner: Chickpea falafel with fresh salad and mashed sweet potato
Snack: Protein shake in the morning and in the evening
Friday:
Football match at the sports center
Lunch and dinner: Pasta with vegetables and chicken sauce, parmesan cheese and bread
Snack: Protein shake in the morning and in the evening
Saturday:
Mountain biking outdoors
Lunch and dinner: Beef stew with potatoes and plantain, salad and vegetables soup
Snack: Protein shake in the morning and in the evening
Sunday:
Rest day
Lunch and dinner: Red beans casserole with ground beef, avocado, plantain and rice
Snack: Protein shake in the evening
