Answer:
Phải thay đổi các bữa ăn thường xuyên trong các tuần liên tiếp.
Explanation:
Thứ hai+Thứ năm:
Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc, 1 quả chuối và 180ml sữa tươi không đường.
Ăn nhẹ 1: 1 – 2 quả táo.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau củ.
Ăn nhẹ 2: Nho.
Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau xanh luộc.
=>Khoảng 913 calo.
Thứ 3+Thứ 6:
Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad.
Ăn nhẹ 1: Tùy thích (trừ thực phẩm cần tránh).
Bữa trưa: Thịt luộc cuốn rau sống.
Ăn nhẹ 2: Tùy thích (trừ thực phẩm cần tránh).
Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt luộc, rau xanh.
=> Khoảng 1026 calo.
Thứ tư+Thứ bảy:
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng, rau luộc
Ăn nhẹ 1: Dưa chuột
Bữa trưa: Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), dưa leo, cà rốt
Ăn nhẹ 2: Salad trái cây
Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn
=> Khoảng 679,5 calo.
Chủ nhật ăn uống thoải tối đa là 1500 calo.
